Pechugas parmesanas light

No por estar empanizadas significa que te engordarán, estas pechugas son muy ligeras y muy saludables además de muy fáciles. No te las pierdas!

4 medias pechugas sin hueso y grandesitas
3 cdas de yogurt natural sin azúcar (ácida)
1 cda de mayonesa light
1 pizca de sal y 1 de pimienta
1/2 taza de Corn flakes molido
1/2 taza de parmesano rallado

A las pechugas las partes a la mitad a lo largo, te deben quedar 8
Revuelve en un tazón el yogurt. Mayonesa sal y pimienta y agregas las pechugas revolviendo para que se cubran bien, déjalas reposar 10 minutos, aparte revuelve en un plato el Corn flakes y el parmesano.
Precalentar el horno a 180 y preparar una charola con pam o aceite en aéreosol, poner las pechugas una a una en el cornflakes tratando que quede bien empanizada y colocarlas en la bandeja, meterlas al horno por
50 minutos y sacar dejar reposar 10 minutos antes de sacarlas de la charola para que no se les quite el empanizada.   Deliciossssassss!

Ensalada de colores light

Cuando estamos a dieta pensamos que la pasta está prohibida, pero es la salsa lo que le agrega calorías, prueben esta ensalada de pasta que está muy baja en calorías y muy rica.

2 paq. De tirabuzón de colores
1 pimiento verde en cuadritos
1 pimiento rojo en cuadritos
1 pimiento amarillo en cuadritos
2 cebollitas cambray picadita con todo y rabo

Aderezo
1/2 taza de limón
1/2 taza de aderezo de mayonesa light
1/4 taza de agua
15 hojas de albahaca
15 hojas de orégano
Un manojo de cebollina
2 dientes de ajo
1/4 cdita de sal
1/4 cdita de pimienta
2 cdas de queso parmesano

Poner a cocer la pasta en bastante agua.  Licuar todos los ingredientes del aderezo.
Escurrir la pasta y enjuagar con agua fría y volver a escurrir, ponerla en una ensaladera, agregar los pimientos, la cebollita y el aderezo y revólver , meter al refrigerador un rato para servir.    Suculenta y con pocas calorías!

Pollo al horno alcaparrado

El sabor ácidito de las alcaparras es algo que me encanta y este pollito adopta todo ese delicioso sabor, no se lo pierdan!  Además muy light

1 k de fajitas de pollo

3 naranjas agrias (jugo)

2 cdas de ajo rebanaditas

1/4 cdita de sal

3 cebollas de rabo rebanadas con parte de lo verde

1 pimiento rojo rebanado

3 cdas. De alcaparras

Sal y pimienta

Remoja las fajitas en el jugo de naranja agria con el ajo y 1/4 cdita de sal y déjalo marinar por 15 minutos, luego acomodalo en un refractario con todo y el jugo, encima ponle las cebollas de rabo, encima el pimiento y luego las alcaparras, espolvorea con sal y pimienta y hornea a 180 por 1 hora .

Ensalada de atún oriental

Para estos dias de vigilia no hay nada como el atún , es muy practico tener latitas que nos sacan de apuros,  ademas de ser muy rico y económico, esta ensaladita quedo genial.

 3 latas de atún en agua escurrida
6 cebollitas cambray rebanaditas con todo y tallo
2 tomates picaditos sin semillas
1 cdita de jengibre fresco picadito
3 tiras de apio picaditos
2 tazas de germinado de alfalfa
1/4 taza de cilantro picado
1 cdita de salsa de soya
2 cdas de jugo de limón
2 cdas de aderezo de mayonesa light de chipotle

Revólver todo y refrigerar. Servir con galletitas de arroz o con lo que gusté.

camarones al ajo y perejil

Un manjar de dioses son los exquisitos camarones y hoy les comparto esta facilísima receta.

30 camarones con colita, pelados y crudos
1/4 de taza de ajo
1 taza de hojas de perejil
1/4 taza de jugo de naranja agria
1 cdita de aceite de oliva
1/2 cdita de sal
1/4 cdita de pimienta

Poner los camarones encima de una toallita pera que se sequen bien y refrigerar mientras se hace la salsa.  Poner todo lo demás en la licuadora y muele hasta que esté muy fino, poner la salsa en una ollita y cocinar hasta cambiar el color, apartar y enfriar.  Remojar los camarones en la salsita cuidando que se cubran bien, acomodar en un refractario encimandolos si al terminar queda salsita ponérsela encima. Hornear a 180 por 20 o 25 minutos.  Que tal? De lujo y facilísimos.

Croquetas de espinaca

Estas croquetas no tienen idea de lo ricas y nutritivas que están, los niños comerán espinaca sin protestar, y los adultos no podrán dejar de comerlas! Mmmmmmm

4 tazas de espinacas picadas en tiritas
1 taza de queso Oaxaca light rallado
1 taza de queso panela light rallado
3 dientes de ajo picaditos
1/2 cebolla picadita
6 claras
1/2 cdita de sal
1/4 cdita de pimienta.

Mezclar todo y formar tortitas que vas colocando en una sartén o plancha rociada con aéreosol para cocinar. Doralas por los 2 lados y servir con salsa roja. Mmmmmm

Ensalada Aloha de atún

Pensando maneras de preparar atún para esas cenitas ligeras pensé en como saldría esta combinación con trocitos de piña, quedo sensacional!

3 latas de atún en agua escurrida
1/2 pimiento verde en cúbitos
1/2 pimiento rojo en cúbitos
1/2 pimiento amarillo en cúbitos
1/2 cebolla roja en cúbitos
4 rebanadas de piña en almíbar escurrida en cubitos
1 gajo de apio picadito
1 cda de aderezo de mayonesa light
1 limón el jugo
1/4 cdita de sal
1/4 cdita de pimienta
1 cdita de salsa de chipotle (opcional)

Revólver todos los ingredientes y refrigerar un rato, servir con lechuga orejona.

Sopa de tomate tatemado

Para un buen comienzo en una comida no hay nada como un plato de sopa! Está de tomate es deliciosa y nutritiva, pruébala

1 cda. Aceite de oliva
5 tomates partidos en cuartos
1 taza tomate cherry
1/2 cebolla en cuartos
2 tallos de apio en rebañadas
10 hojas de albahaca
2 tazas de agua
1 taza de yogurt natural sin endulzar
1/2 cdita de sal y 1/4 cdita de pimienta

Poner en una olla el aceite y tomate, cebolla, apio, ajo y albahaca y déjelos
dorarse poco a poco moviendo de vez en cuando unos 5 minutos, luego poner 3/4
de esto en la licuadora con el yogurt, sal y pimienta y licúa hasta que quede bien fino.  En el 1/4 que quedo en la olla agregar el agua y cocina a fuego lento raspando el fondo de la olla para desglasar todo lo que se pegó y es lo que más sabor tiene, cuando empiece a hervir agrégales lo que licuaste suavemente y moviendo muy bien, deja calentar y listo para servir ! Light y delicioso

Pollo con colecitas de Bruselas

Estos pequeños repollitos le dan un sabor a las comidas!   prepare este rico pollo usándolos y a todos les gusto y es una manera muy práctica de agregar vegetales a sus alimentos.

25 colecitas de Bruselas partidas a la mitad
1 manojo de cebollitas de cambray partidas a la mitad
2 cdas de ajo picadito
1 kilo de pechuga de pollo en tiras
1 cdita de perejil picadito
2 cdas de jugo de limón
2 cdas de aceite de oliva
1 cdita de sal
1/4 cdita de pimienta

Revuelve el perejil, limón, aceite de oliva, sal y pimienta y condimenta con esto el pollo.  En un refractario acomoda las colecitas y las cebollitas formando una cama, ponerle la mitad del ajo, ponle encima el pollo con todo el condimento y por último el resto del ajo, mete al horno a 180  por una hora. Acompáñalo con arrocito blanco y ya es una comida completa muy rica y fácil.

Sopa de repollo y acelga

Una sopa que prácticamente no engorda porque casi no tiene calorías, ni grasa, mis hijas viven a dieta y yo tengo que inventar cosas ricas que puedan comer, queda muy sabrosa.

1/2 repollo (col) rebanado delgado
1 manojo de acelgas sin los tallos y en tiras delgadas
1 tomate picadito
1 cebolla picadita
3 dientes de ajo picaditos
1 puré de tomate de 400 grs.
1 1/2 l de agua
2 cubos de caldo de pollo bajó en grasa
1/4 cdita de pimienta

En una ollita rociar un poco de spray antiadherente para cocinar y acitronar  cebolla y ajo, agregar el tomate y cocinar 2 minutos, agregar puré de tomate y agua y tapar y cuando empiece a hervir agregar los cubos de caldo y la pimienta, disolver bien y agregar repollo y acelga, esperar a que hierva de nuevo, bajar el fuego, tapar y dejar 10 minutos más, apagar y dejar reposar 5 minutos antes de servir. Sabe delicioso si le agregas unas gotitas de limón antes de comer.
* Si te gusta la comida saladita tendrás que agregarle un poquito mas de sal.

Brownies Light

Quien dijo que cuando hacemos dieta no podemos comer brownies? Pues estos si se pueden, lo único malo es que se descomponen muy rápido solo duran 2 días, lo bueno es que están tan ricos que se terminan antes jaja.

½ taza de puré de manzana
2 cditas de vainilla
1 taza de calabacitas italianas ralladas
1 huevo
½ taza de zanahorias ralladas
½ taza de miel de abeja
½ taza de splenda granulada
1 ½ taza de harina
½ taza de cocoa
1 ½ cdita de bicarbonato
1 cdita de sal
½ taza de nueces picadas

Revuelve en un tazón puré de manzana, vainilla, calabacitas, huevo, zanahoria y miel e integra muy bien. Agrega splenda y revuelve, agrega harina y revuelve, cocoa y revuelve, bicarbonato y sal y revuelve y por ultimo las nueces.
Prepara moldes de mini parquecitos con capacillos y rellena ¾ mete al horno a 175 º por 15 minutos. Salen 48 minibrownies de solo 30 calorías.

Crema de calabaza

Se que la mayoría de las personas están tratando de comer ligero y nutritivo después de todas las calorías de las fiestas pasadas y esta semana pondré recetas para ayudarnos a comer sanamente y pocas calorías. Esta sopita nos deja muy satisfechas, es rica y baja en calorías.

3 calabazas más o menos 1 k
½ cebolla
1 tomate
3 dientes de ajo
½ pimiento rojo
Agua la necesaria
1 lata leche evaporada Light
2 cdas de consomé bajo en grasa
¼ cdita de pimienta.

Pon en una olla la calabaza partida en cuartos, la cebolla, tomate, ajo y pimiento y cubre con agua, solo la necesaria. Pon a cocinar hasta que la calabaza este tiernita. Ve licuando poco a poco con todo y liquido agregando la leche evaporada y el consomé y la pimienta, regresar a la olla y calentar hasta que de un hervor. Sirve con crutones horneados.

Mojito frappe

Llegamos a la receta # 100 y con más de 5200 visitas! Nos faltan 255 recetas… pero bueno a la receta de hoy.

Para estos días de calor insoportable un mojito frappe es lo mejor, festejen a las mamas haciéndole uno! Hoy lo probamos Javier y yo y mmmmmm! delicioso

¼ taza de rum claro
3 cdas de limón
3 sobres de splenda
10 hojas de hierbabuena
½ taza de agua mineral
10 cubos de hielo

Meter todo en la licuadora hasta que este todo frappe, poner en 2 vasos cortos y decorar con unas hojitas de hierbabuena extras. Deliciosoooooooooooo

Ensalada estilo caprese en capas.

Hola, estoy mas que contenta, mas de 190 visitas y 6 seguidores en 2 días, espero sigan entrando y les recuerdo pueden dejar comentarios y también pueden sugerirme el tipo de platillo que se les antoje.
Bueno la receta de hoy es una ensalada, me encanta la ensalada caprese, todo el mundo sabe que son rebanadas gruesas de tomates, queso mozarela y albahaca aderezado con oliva etc., pues yo cree mi versión caprese mas a la mexicana, espero les guste tanto como a mi familia.
y aqui la tienen:

1 romanita grande cortada en pedacitos
6 tomates sin pepitas cortado en cuadritos
1 queso panela de 400 grs. Rallado
1 yogurt individual natural sin endulzar (alpura)
1 medida del yogurt de aderezo de mayonesa Light
1 taza de hojas de albahaca fresca
Y pizca de sal y de pimienta.


Licuar el yogurt con la albahaca y la sal y la pimienta, ponerlo en un tazoncito y agregar la mayonesa y revolverlo.

En un refractario acomodar la romanita, encima los cuadritos de tomate, ponerle encima el aderezo de albahaca que licuo procurando que cubra todo, encima ponerle el queso panela rallado y refrigerar hasta el momento de comer.

Esta es una receta muy fresca y Light que estoy segura adoraran.

Sopa de yogurt y cilantro.

Wow estoy encantada de ver que en un día ya tengo 114 visitantes, eso me da animo para continuar, bueno pues la receta de hoy muy saludable y de pocas calorías, muchas o mas bien la mayoría de mis recetas serán así, pero claro igual pondré recetas que bueno…. Nos agreguen algunos gramitos pero valdrán la pena.

y la receta del día:

1 litro de yogurt natural sin endulzar el mejor para mi el de alpura
2 tazas de cilantro
6 dientes de ajo
2 cdas, de consomé en polvo
1 pimiento rojo grande cortado en tiritas
5 calabacitas italianas cortadas en cubitos
2 tazas de granos de elote
1 cebolla picada chiquita.


Sofreír en 1 cdita de aceite de oliva o si lo prefieren aerosol para cocinar, la cebolla, elote, calabacita y pimiento, ya que este acitronado, agregar agua solo para cubrir y cocinar hasta que estén suaves las verduras, mientras se cocinan, licuar yogurt, cilantro, ajo y consomé, ponerlo en una ollita, cocinarlo a fuego lento moviendo hasta que cambie a color verde seco, agregar las verduras con todo y liquido y cocinar un poquito mas. Y listo.

Se que se ve rara la combinación pero pruébenlo, les aseguro que no se arrepentirán.

Pastel de carne a la italiana

Ingredientes
1 kilo de pechuga de pollo molida
½ taza de pan molido
1 taza de queso parmesano molido
1 huevo
2 tazas de salsa para espagueti comercial ( marinara)
1 cdita. Orégano
1 cdita albahaca
1 cda. Consomé de pollo en polvo
1/4 taza de queso parmesano



Precalentar el horno a 180 º, revolver todos los ingredientes muy bien, reservando ½ taza de la salsa, ya bien incorporado todo, ponerlo en un pyrex para pie, o lo puedes poner en un molde para panque, presionas muy bien, se le pone encima la salsa reservada, se mete al horno por 1 hora, se saca se le pone encima queso parmesano y se hornea 5 minutos mas. Rico y fácil!